膝蓋挖挖挖

96.10.09.

青年養膝操

一、跨腿扶膝如意操：

做法：雙掌扶著膝蓋，微蹲馬步，腳尖朝前，雙腳盡量分開。

1.上下起伏：身體保持挺直，馬步蹲低再站起，有如相撲選手的熱身動作。

2.左右弓步：身體重心移向左側，儘量蹲低成左弓右箭步，再換回右邊，成右弓左箭步。

3.前俯後仰：雙手扶膝，微蹲馬步不變，身體以腰臀為軸，做前俯抬臀，後仰挺腰的動作。

二、高抬膝蓋原地跑：

做原地跑步的動作，只是盡量把膝蓋抬高，最好抬高到腰部以上，可以強化肌力，柔軟筋骨。

老年保膝操

一、雙掌護膝如意操

做法：雙腳併攏，雙膝微蹲，雙手護住膝蓋。

1左右開合：雙膝打開，成O型腿，再合起來，有如哈薩克舞蹈。

2前蹲後頂：雙膝在雙掌保護下向前微蹲，再向後挺直，好像按摩一樣。

3旋轉畫圓：微彎的身體，微蹲的膝，雙掌保護著做順時鐘旋轉畫圓，和逆時鐘畫圓。

二、伸膝動踝拉腳筋

不管坐著或躺著，把膝蓋伸直，大腿用力，再做腳踝的上蹺下踩或繞圓圈的動作。

膝蓋的保養 隨時開始都好。對年輕人的建議是：多蹲少吃勤走路，對老年人的建議是：多動少重勤按摩，相信必能擁有一雙健康好用的膝關節，伴你走完長長的人生。

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