97.09.01.ㄉ無澱粉餐 三天瘦一KG 但 生病就破功
97.09.11.ㄉ七點禁食餐 OK
97.09.14.ㄉ晚餐無澱粉＆七點禁食餐
打氣╮╭留言╮╭鼓掌╮╭加油╮祝您 心想事成、闔家歡樂!平安健康幸福！
九六年七月七日 赤崁樓
九六年六月二四日 台北
六二年十一月曾文水庫
六四年十月尖山埤
六六年五月澄清湖
b 熱量計算:
1片全麥吐司=預估約160卡
一片低脂起司=預估約60卡
一顆奇異果=預估約40卡
一杯脫脂奶粉=預估約100卡
一根香蕉=預估約100卡
燕麥片25g=預估約100卡
一份燙青菜=預估約40卡
燙青菜一份+醬油滷牛筋肉2口=預估約80卡
小米粥一碗+少許飯島香鬆=預估約100卡
無糖綠茶一杯=預估約20卡
等於我ㄧ天總熱量攝取為______卡
目標體重為_____公斤
我的活動係數為=一般活動度 1.5~1.75係數
年齡是：____歲
套以下公式
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hr.html
你目前的體重是：＿＿公斤。
你的目標體重是：＿＿公斤。
你想減掉的體重 = (1) - (2) = ＿＿公斤。
減肥期間必須減少攝取的總熱量 = (3) × 7700 = ＿＿大卡。
每天必須減少攝食的熱量 = (4) ÷ 減肥期間(天) = ＿＿大卡。
減肥期間每天必須攝取的熱量 = REE × 活動係數 - (5) = ＿＿大卡。
BMR = 73(公斤) × 24(小時) = 1752(大卡)
BMR = 1752(大卡)，那麼妳一天下來的REE = 1752× 1.1 = 1927(大卡)
女性REE = (10 × 73) ＋ (6.25 × 170) - (5 × 25) - 161=1506.5(網址上說這比較精準)
其每天所需的熱量 = REE × 活動係數 = 1506.5 × 1.5 = 2260(大卡)
平均一公斤=7700大卡
減肥難免遇到停滯期~加油唷
是連你ㄉ公斤數算ㄉ~所以你每獸醫公斤就要重算一次
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
10x58+6.25x158-5x53-161=1041.5 x1.5=1561
還有~你吃的有點少~應該多吃ㄧ點~這樣才能維持你ㄉ基礎代謝率
還是多動點~這樣比較健康
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜,
早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主
中餐正常吃,這樣子就可以減重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)
(也要記得多喝水有助於減重 幫助身體排除廢物 一天3000cc~4000cc)
如果你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，這樣子也可以加速你的減重速度
（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)
一天所要攝取的東西跟種類
◆ 五穀根莖類 3~6碗◆ 奶類 1~2杯◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份◆ 蔬菜類 3碟
◆ 水果類 2個◆ 油脂類 2~3湯匙
給你食物熱量表，讓你控制熱量
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
只要你輸入一天所吃的東西就可以了(這只是可以當作參考)
肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,
而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,
如果不在補充營養，持續讓她肚子餓
容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、
給你運動熱量表，讓你知道又多消耗多少大卡
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm (僅供參考)
ps:伏力挺身是沒有幫助的（只有手部跟胸肌有強壯到）
飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪，
建議飯後３０分鐘漫步行走就好
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，
每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，
故二天運動一次(或每週運動三次)，
每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，
此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
(跑步的公式)
你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653，就像是我70kg 一天跑3公里
70*3*0.653= 137.13 這就是你一公里所消耗的熱量
運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量)))))至少隔20~30分中才進食
水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯
還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)
如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4
((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))
減重資訊網 (讓你不會用錯誤的方法減重) http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
（衛生署不實廣告）http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5
((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品，～花錢事小，傷身事大～))))
這個是一個藥名查詢的網站
http://www.webhospital.org.tw/medicine/
登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用(中藥西藥都有)
（免費早餐體驗卷） http://ourclub.idv.st/
不行的話再讓專業人士找出你自己本身減重的主要問題
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐
並且～免費幫你找出自身的問題～
如果雙方的關念相同,這個網站上會教妳
以(((健康~有效~快樂~食用方便並且不易復胖的方法)))減重並且讓你做~健康減重~的諮詢毆
減重要在長期均衡營養 (細胞營養包刮六大營養元素如蛋白質,維生素,礦物質,脂肪,纖維質,碳水化合物及多量的水) 前提下做熱量控制!!讓肥胖細胞自主願意燃燒脂肪才是正確的方式!!
營養不均衡! 會慢慢成為低熱量攝取者! 減了幾公斤就不會再減.停止後復胖更快更胖! 甚至成為嚴重的”溜溜球”體質!!以後更難減!!!
你無法靠三餐控制達到健康的減肥!當你想控制熱量時就無法攝取均衡的營養!當你想攝取足夠的營養就會攝取超過3000~4000Kcal以上的熱量!這叫魚與熊掌無法兼得!
我叫david , 我用細胞營養 4個月掉了16公斤耶!!而且2年多了沒復胖!!-----比吃飯還簡單!! 又沒多花錢!!身體更健康!!! 又簡單解決三餐的問題!
看看我們的成果---無名相簿 : 也許能幫助你!
http://www.wretch.cc/album/***** (有防火牆可能要先關掉!)
健康.安全有效的減重方式: 細胞營養+量身訂作計劃+教練 = 成功減重不復胖!
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