我又要減肥啦!!!

※20天約可瘦8公斤的減肥餐

(一)．減肥餐A餐：

　　　[早餐]：芝麻黑豆漿1杯(無糖) 或 無糖白豆漿一杯
蔬菜全麥三明治1個(無沙拉油 無美乃滋)

[午餐]：蔬菜冬粉1碗(無沙拉油 無香油)+一杯無糖綠茶
(附注:可以改成半碗白熟飯(小碗).或白麵半份.或蒟蒻麵條一份)

　　　[晚餐]：脫脂奶粉+燕麥片(少許)

 

(二)．減肥餐B餐：

[早餐]：1杯脫脂奶粉(無糖) 、

2片全麥吐司+一片低脂起司(無沙拉油.無美乃滋 微波30秒)一份

[午餐]：紫米五穀低卡便當(無沙拉油.無香油)+一杯無糖綠茶(無糖)

　　　[晚餐]：半顆葡萄柚+無糖冰綠茶一杯(無糖)

 

(三)．減肥餐C餐：

 [早餐]：1杯脫脂奶粉(無糖) 、一根香蕉

      [午餐]：蔬菜蒟蒻涼麵(無沙拉油 無香油)

[晚餐]：涼拌小黃瓜1份+無糖綠茶1杯(無沙拉油 無香油)

 

 

1.2周減10斤
早餐︰一小袋雜糧( 100克 )，一個雞蛋，一碗豆漿，少量菜蔬。
中晚餐︰瘦肉、豆腐干、菜蔬，米飯限50~ 100克+運動

2. 全流質減肥法
可吃水、脫脂牛奶或時間以一周為限。

3. 一個月瘦５ｋg

早餐：５００ｃｃ的葡萄柚汁＋一顆白煮蛋兩天吃烤地瓜

午餐：去皮雞胸肉＋蔬菜煮湯ｏｒ魚湯只吃料．不喝湯

晚餐：水果蔬菜吃到飽．２０００ｃｃ的水．不碰澱粉  20點後不吃．睡前３小時不喝水

4.

	早餐	午餐	晚餐	20點後
6/16（二）	白煮蛋
6/17
6/18
6/19
6/20
6/21
6/22	1/2碗麵蛋	牛奶蘋果	3碗冬粉果汁	***
6/23（二）	1/2碗冬粉	筍	海帶湯筍	59.
6/24
6/25
6/26
6/27
6/28
6/29
6/30（二）
7/1

**6/23沒啥效果..量太多.甜水果吃太多.

         改進::不喝果汁.蘋果蕃茄巴樂//

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